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孕期食谱推荐

来源:澳玥月子中心 发表日期:2020-07-16 6755人已读

    孕妇三餐要怎么吃比较好?每天从饮食中摄取足够的营养对孕妇们来说是很重要的,尤其一个人吃要补两个人的营养,吃得少怕营养不够,吃太多又怕肥胖。那麽,怀孕三餐怎么吃?吃什么才够营养?下面为孕妇妈咪们整理了一些孕期饮食建议和三餐营养食谱,让孕妇可以了解更多怀孕饮食相关建议,并从中找到适合自己的饮食方式,轻松补充好营养,吃出健康好身体!


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    怀孕三餐怎么吃才够营养?4大饮食重点告诉你


    怀孕是个特殊的时期,孕妇需要充足的营养物质才能给自身和宝宝补充足够的营养。如果营养补充不足,可能会导致胎儿发育迟缓或流产;营养补充过剩,也可能导致胎儿巨大或者日后难生产。所以,这次我们将通过4大饮食重点,帮助妈咪进一步明白孕期三餐饮食如何才能更合理地搭配,轻松补充好营养。一起来看看吧~


    1。早餐要清淡又营养


    一天之际在于晨,想保持元气满满的一天,早餐最为重要,所以一定要吃得营养、吃得健康。建议孕妇可以多喝蔬果汁,补充维生素;当然也要多吃高膳食纤维以及富含碳水化合物的食物,促进消化、增加体力,从而开始美好的一天。


    2。午餐要合理搭配,均衡膳食


    午餐的饮食既要补充上午消耗的能量,又要储蓄下午所需的营养和能量。所以,孕妇的午餐更应合理搭配,均衡营养,建议多以高蛋白、高钙质、含铁量的食物为主。比如,可以吃鱼汤或者是骨头汤这类含有很多钙质及铁元素的食物,帮助胎儿的生长和骨骼发育。


    3。晚餐要吃得简单


    为了减轻孕妇肠胃的负担和促进孕妇的睡眠,晚餐应该吃得简单点,但不是说不吃哦!主要还是以清淡、多维生素的食物为主,例如可以喝鸡蛋粥、蔬菜粥,食用花椰菜、胡萝卜等易消化和富含维生素的食物。


    4。少吃多餐


    怀孕饮食建议除了最基本的一日三餐之外,为了给妈咪和宝宝摄入充足的营养,可采用少吃多餐的方式,以高蛋白,高营养,少油腻,易消化吸收为原则,想吃就吃,但要少吃,避免孕期过胖唷!


    少吃这4大地雷食品,让你怀孕三餐怎么吃都不怕胖


    为了保证宝宝的健康发育,很多孕妇都会努力补充营养,吃各式各样的食物和营养品,结果发现,吃进去的营养大多数都被妈妈吸收了,妈咪变得越来越胖。那么,怎么做到既能保证宝宝的营养,又能让孕妇怎么吃都不怕胖呢?建议少吃以下这4大地雷食品。


    1。忌甜食


    很多孕妈妈平时都喜欢吃甜食,虽然可口,但这是不健康的饮食方式,建议避免比较好。因为甜食中含有大量的糖分和脂肪,孕妇摄入过多,不仅容易体重增加过快,还会引起体内的血糖浓度增加,引发妊娠糖尿病和巨大儿的风险。


    2。忌含添加剂过多的食品


    多数食品在制作的过程都会加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等来延长保质期。如罐头食品,都含有大量的人工添加物,而且经过高温处理,食物营养早已被破坏了,孕妇食入过多不仅无益,还会容易导致胎儿畸形发育和流产,所以怀孕饮食建议最好还是远离罐头类等添加剂过多的食品。


    3。忌油炸、油腻食物


    怀孕时假如吃过多的油炸、油腻食物,容易出现腹痛、腹胀、消化不良等不舒服症状,这些热量高的食物也会让孕期体重增加过快,导致变胖的情形。所以,油炸、油腻食物建议孕妇少吃为妙。


    4。不要盲目吃补品


    不少孕妇认为,多吃多补,以为多吃补品能为胎儿补充所需的营养。但殊不知再好的补品,也要经过人体代谢过程。孕妇盲目进补,会造成营养过剩,增加肝肾负担,加重日后肥胖的困扰喔!提醒大家怀孕时吃补品适量即可。


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