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孕期需要补充哪些营养

来源:澳玥月子中心 发表日期:2020-07-16 11788人已读

    妈咪们怀孕后,都会对营养非常重视,因为饮食营养直接关乎到腹中未出生宝宝的身体健康状态,再加上怀孕早期容易发生食欲不佳、孕吐等各种不适,妈咪们就会更担心饮食是否均衡,是否营养全面,怕宝宝发育不良。但是妈咪们知道要怎样吃,才会更健康更营养吗?我们一起来寻找答案吧!


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    孕妇每日所需营养有哪些?4大类营养补充一个不能少


    胎儿生长发育所需的各种营养主要来自母体,摄入全面营养物质对胎儿的正常生长起着至关重要的作用。而且,后期的分娩和哺乳期也需要一定的营养素。所以怀孕后的妈咪对营养需求量会比平时更多。


    那麽,准妈咪们在孕期每日所需营养都有哪些呢?


    1.优质蛋白质或蛋白质补充物


    蛋白质是人类生命的泉源,妈咪孕期适量增加蛋奶、鱼类、肉类的摄入,可为自身和宝宝的生长发育提供热能和营养物质。根据世界卫生组织的建议,准妈妈们每日需增加优质蛋白9克,相当于牛奶300毫升,或鸡蛋2颗,或瘦肉50克等。


    2.脂肪


    胎儿大脑的发育需要60%的脂质,摄入适量的脂类,有助于胎儿的正常发育,适当的脂肪累积还有利于产后乳汁的分泌。因此,怀孕期间保持足够的脂肪摄入量还是非常重要的。


    3.矿物质


    钙:


    钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。缺钙会直接影响到妈咪的身体健康,可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛等,胎儿则容易患有先天性骨软化症。所以,准妈妈们在怀孕期间一定要注意加强钙物质的补充哦!


    -富含钙的食物主要有蛋奶、海带、紫菜、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。


    铁:


    怀孕后,孕妇对铁元素的需求量会明显增加。铁是人体生成红细胞的主要原材料之一,孕期缺铁,就会容易产生贫血症状,会显著增加妊娠期心慌气短、头晕、乏力等发病风险,还会引发胎儿心智发育迟缓、分娩并发症、早产等问题,严重贫血还会增加围产期母亲的死亡率。


    -富含铁的食物主要有肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等


    锌:


    研究数据表明,孕妇保持充足的锌摄入量,可促进胎儿生长发育和预防先天性畸形,还可大大增加自然分娩的机会喔~


    -富含锌的食物主要有猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。


    碘:


    妊娠期时母体甲状腺功能活跃,碘的需求量会增加。备孕阶段以及怀孕1-3个月是补碘的最佳黄金时间,孕妇碘的供给量标准为每日175毫克。


    -富含碘的食物主要有海带、紫菜、菠菜、芹菜、海鱼、海盐、碘化食盐等。


    4.维生素


    维生素是维持我们生命生长的必须有机物,能提高我们的抵抗力和免疫力。妊娠期间,需要充足的维生素,尤其是叶酸和维生素B12的摄入,可防止胎儿出现神经管畸形,还可降低胎盘早剥的发生率。但也需要注意把控好用量,过度服用维生素也会对宝宝的健康产生不利的影响。


    怀孕时每天要摄取多少营养?1张孕妇营养表告诉你


    对于孕妇来说,补充足够的营养素是很重要的,孕妇的饮食一定要营养均衡,千万不能忌食或偏食,尤其是怀孕初期,在防止妊娠反应引起的营养素缺乏的同时,也要注意不要摄入过量的营养,以免造成孕妇的过度肥胖。所以妊娠期间,制定一张科学的孕妇营养表是很重要的,它能让你合理平衡日常膳食,保持健康身体。


    这里为各位孕妈咪们准备了1张孕妇营养表,看看如何更有针对性地加强孕期营养补充吧~


    遵守孕妇营养摄取指南,让妈咪、宝宝更健康


    等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满无限期待的过程,在长达10个月的孕期当中,建议妈咪们一定要了解并严格遵循孕妇营养摄取指南,讲究数量充足、比例适当、平衡膳食,不可再由着自己爱吃什麽就吃什么,而应该适当降低对口味的要求,尽量避免吃到那些对健康不利的食物。


    在整个妊娠期间,妈咪们的饮食可以依据五高一低原则,即高叶酸,高钙,高热量,高蛋白,高铁,低脂肪来均衡营养,满足各种营养元素的需求,这样宝宝和妈咪都能更健康喔!


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