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五大催奶食物,你知道几钟

来源:澳玥月子中心 发表日期:2020-05-31 2457人已读

    母奶亲喂除了一开始和宝宝互相调节,调整吸乳姿势,妈妈自己在食物上的选择也很重要。吃对食物,不仅可以让乳汁通畅不塞奶,也可以大幅增加乳汁量和内含的营养物质,让宝宝发育更好。接下来就分享几个常吃的发奶食物,让母奶妈妈们更知道要怎么吃。


五大催奶食物_吃什么催奶


    1.豆浆


    黄豆不仅是优良的植物性蛋白质来源,也富含卵磷脂。母奶由于脂肪和蛋白质的含量高,容易有小凝块产生,进而堵塞乳管造成塞奶。严重时甚至会造成乳腺发炎。而黄豆里丰富的卵磷脂可以让乳汁均匀,降低乳汁黏稠度,是预防塞奶的首选食物。郭沛洁医师早餐和下午点心都常以无糖有机豆浆为主。喜欢喝甜的人可以加适量的黑糖或蜂蜜调味。黑糖和蜂蜜里丰富的矿物质也是对宝宝来说很重要的营养成分。


    2.黑豆茶


    黑豆茶不仅促进发奶,同时还有利尿消水肿的功效。对刚生产完的妈妈来说是帮助身材恢复的好帮手。


    不过市售黑豆有些是有炒过的,某些妈妈吃多了可能会觉得口干舌燥,有上火的感觉。这时可以改买低温烘培或是未经烘培的黑豆来煮茶,就不会太上火了。


    3.山药炖排骨


    山药和黄豆一样有丰富的植物性蛋白质,同时也富含卵磷脂,帮助乳汁量提升的同时,也预防塞奶。不敢吃山药的人可以用黑豆取代山药来炖汤,一样有很好的效果。


    4.五谷杂粮饭


    紫米,红糙米,黑米,小米等多种谷类组成的五谷杂粮饭,也是郭沛洁医师哺乳期间的主食。这些谷类蛋白质含量丰富,又有丰富的微量元素和矿物质,也提供人体不可或缺的热量来源,对宝宝来说都是重要的营养物质。


    5.充足水分


    母奶里含量最多的就是水,占了大约九成。因此妈妈们水分一定要补充够,建议一天至少摄取2000-2500c.c.,奶水量才会充足。


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