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怀孕饮食怎么安排?怀孕应该怎么吃?

来源:澳玥月子中心 发表日期:2020-05-24 10719人已读

    怀孕饮食要怎么吃比较好?每天从饮食中摄取足够的营养对孕妇们来说是很重要的,尤其一个人吃要补两个人的营养,吃得少怕营养不够,吃太多又怕肥胖。那麽,怀孕应该怎么吃?


    怀孕饮食怎么安排?怀孕应该怎么吃?


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    1.早餐要清淡又营养


    一天之际在于晨,想保持元气满满的一天,早餐最为重要,所以一定要吃得营养、吃得健康。建议孕妇可以多喝蔬果汁,补充维生素;当然也要多吃高膳食纤维以及富含碳水化合物的食物,促进消化、增加体力,从而开始美好的一天。


    2.午餐要合理搭配,均衡膳食


    午餐的饮食既要补充上午消耗的能量,又要储蓄下午所需的营养和能量。所以,孕妇的午餐更应合理搭配,均衡营养,建议多以高蛋白、高钙质、含铁量的食物为主。比如,可以吃鱼汤或者是骨头汤这类含有很多钙质及铁元素的食物,帮助胎儿的生长和骨骼发育。


    3.晚餐要吃得简单


    为了减轻孕妇肠胃的负担和促进孕妇的睡眠,晚餐应该吃得简单点,但不是说不吃哦!主要还是以清淡、多维生素的食物为主,例如可以喝鸡蛋粥、蔬菜粥,食用花椰菜、胡萝蔔等易消化和富含维生素的食物。


    4.少吃多餐


    怀孕饮食建议除了最基本的一日叁餐之外,为了给妈咪和宝宝摄入充足的营养,可採用少吃多餐的方式,以高蛋白,高营养,少油腻,易消化吸收为塬则,想吃就吃,但要少吃,避免孕期过胖唷!


    怀孕食谱推荐吃什么?


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    富含钙元素食物:豆类、牛奶、杏仁、酸奶


    富含铁元素食物:动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼


    富含锌元素食物:生蚝、扇贝、虾、燕麦、花生


    富含叶酸食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏等


    富含维生素C食物:辣椒、菜花、橙子、猕猴桃、西红柿等..


    富含维生素B6食物:土豆、香蕉、黄豆、鱼肉等


    怀孕并不是说要大吃特吃,孕期饮食主要还是要回归到营养均衡上面,怀孕应该尽可能地吃多个种类的食品,以确保自己和宝宝能够有充足的营养。


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