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坐月子进行产后修复有讲究,这几件事一定得做

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-10-15 7867人已读

  产后修复是一个一整套系统的工作,这当中有着很多学问,从坐月子这个阶段就应该开始重视了。所以到底坐月子该怎么进行产后修复呢?且听小编慢慢道来。



  产后修复从坐月子开始:


  这段期间是最容易自然减重的时期!整个人会慢慢恢复,我坐月子吃得很多,每天五餐,但因为一开始的堵奶涨奶问题,心里着急反而并没有变胖。这一个月里我的体重已经自然降到63kg左右,腰围也有明显的缩小,出月子时要为大约在75左右(以前是65-68浮动)。所以妈妈们刚生完bb千万不要着急,先照顾好自己,坐好月子,剩下的以后再说!


  适当使用束腹带


  小编我是生完玥玥之后立马就把束腹带绑起来了!有常识的人都知道生完孩子之后腹直肌会分离,所以很多生过孩子的女人肚子一直都收不回去就是这个原因!束腹带的作用就是让腹直肌合拢回去,腰身就会回去了!我从生完到现在除了吃饭睡觉都一直在绑!买质量好一点的就不会觉得不舒服。腹直肌分离的实在厉害(2指以上)就只有去做产后修复啦。


  坚持母乳喂养一定瘦


  很多人认为给宝宝喂奶自己会很饿,就会大吃,会变胖。其实,在给宝宝喂奶的过程中,可以更好的促进身体代谢,时间久了就会发现自己越来越瘦了!因为母乳中大部分的成分是水和脂肪,所以喂宝宝母乳真的会变瘦!我觉得这是我快速变瘦的重要原因。并且喂母乳可以产生宫缩,促进子宫收回到之前的大小,这也是为什么刚生完那几天喂奶会觉得子宫胀痛的原因,就是因为它受到刺激之后在恢复。



  合理科学规划坐月子的饮食:


  以一位身高165cm、体重70kg的新妈妈为例


  标准体重=165-105=60kg(超重10kg)


  BMI=70/1.65/1.65=26


  办公室文职工作=属于轻体力活动


  推荐摄入量为:60*(25~30)=1500kcal~1800kcal


  非母乳妈妈


  建议每天的摄入控制在1500kcal~1800kcal


  母乳妈妈


  则需要适当增加热量即2000kcal~2300kcal


  再加上适量的运动,体重就开始可控并往下走


  坐月子想要产后修复千万不要急,只要循序渐进一步步走,一定会看到成效的。关于产后修复,最重要的还是慢调,而不是大量运动。如果突然把运动量增大了,怕会对妈妈的身体造成一定影响。