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坐月子可以通过食疗产后修复吗?专家是这么说的

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-10-15 14609人已读

  这阵子和不少坐月子的妈妈们聊过,大家对坐月子的产后修复问题都比较着急。看着自己身体上的肉,连月子餐也吃的不开心了。面对这些问题,妈妈们束手无策不知道怎么解决,今天小编就来帮帮大家。



  想要产后修复,坐月子运动少不了


  恢复黄金期是产后6个月,所以妈妈们要多进行运动。比如按摩腹部或者是腹式呼吸,腹式呼吸的方式比较简单,窝在沙发里或睡觉前10分钟都可以,这样不仅可以瘦肚子,还能排出宿便。也可以做空中蹬自行车的运动,相对简单好操作。


  坐月子的饮食健康可不能少


  产后在哺乳期的妈妈们,仍然需要很更多的营养。但营养的增加并非是并不是要多吃很多食物,而是要注意食物的质量非数量。特别是在坐月子期间,饮食一定要清淡。



  想要产后修复理想,坐月子前两周饮食很重要


  坐月子第1、2周的主要目标是“利水消肿”,也就是排干净恶露,此时不能大补特补。遵循“先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。”饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。


  ▶第一周推荐饮食:


  麻油猪肝或猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤,鸡蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等清淡荤食也是可以的。


  饮食中还可以搭配时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。本阶段的重点是开胃,而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也很关键的。


  ▶第二周推荐饮食:麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛。还建议新手妈妈们,每天补充2000—2500毫升水分。油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,不利于新生儿消化和吸收,还可能让宝宝拉肚子。喝白开水一是为了补充水分,二是为了中和油腻的下奶汤。


  想要修复快,这些东西可以多吃:


  纯牛奶。众所周知,纯牛奶里面含有的大量蛋白质,钙质,维生素A、D等营养小分子成分,非常有利于肠道的消化。还能避免产妇骨质疏松问题,为宝宝提供高质量乳汁。一般建议每天喝一杯250-500毫升的分量为宜。


  奇异果。如果你进行的是剖腹产,建议每天吃一个奇异果,不可多吃。因为其里面含有丰富的维生素C,能有效增强身体免疫力系统,并且解渴利尿。但是,奇异果本身是冷性水果,为了免受寒气入侵。可以先用热水温烫一遍。


  海带。因为女性的子宫在怀孕期间随着胎儿的发育而不断增大,其肌肉和韧带也被大幅度扩张。因此为了尽快让子宫复原,建议可以多吃一些富含褐藻胶、碘、粗蛋白质、维生素族群和矿物质的海带。因为其中的碘元素可以有效促进血液的疏通,促进甲状腺激素的分泌。而且海带还能起到消炎镇痛、消除水肿的作用,减少阴道出血症状。此外,低热量的新鲜海带菜不仅营养丰富,还有利于产后身材的复原。


  总之,产后坐月子是瘦身的黄金时期,妈妈们务必要抓住这个机会,瘦下来一定不是问题。小编在这里非常不推荐大家节食,食疗配合运动才是产后修复的最佳方法。