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坐月子缺钙危害大,小心宝宝营养不足

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-10-14 3542人已读

  坐月子期间妈妈对钙质的需求是非常大的,因为妈妈即将进入哺乳期,缺钙意味着没有奶水,这将会直接影响到小朋友的正常发育,所以说坐月子必须重视补钙这个事情。且听小编慢慢道来。



  为什么说妈妈坐月子缺钙危害大呢?


  ✔一是初生宝宝所有的营养钙质都来自母体,妈妈钙质减少,也会影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育等,因此产后补钙必须及时。


  ✔二是因为产后妈咪体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。而在月经未复潮前骨骼更新钙的能力较差,因此,乳汁中的钙往往就会消耗过多的体钙。而这时,新妈们如果没有补充足量的钙可能就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。



  怎么在坐月子的时候补充钙质呢?


  选择食物来补充


  在饮食上,妈妈坐月子需要补充钙质丰富的食物,来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时,其中的钙也有可能少于标准摄取量。以下三道菜都是补钙的精品月子餐,妈妈们可以试试看:


  小白菜丸子汤


  原料:猪肉馅、小白菜、鸡蛋、葱(少许)、姜(适量)


  制作方法:


  1、肉馅一碗。加葱姜末,盐,还有鸡蛋一只,顺一个方向搅匀,上劲;


  2、锅里烧开水,把肉丸子下到里面(小火下丸子),煮到肉丸浮起的程度;


  3、把洗好的小白菜倒进锅里,汤烧开,加点盐调味就可以盛出来了。


  韭菜炒虾皮


  原料:


  虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。


  制作方法:


  1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。


  2、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。


  3、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。


  芦笋炒肉丝


  原料:猪瘦肉丝(60克)、芦笋(40克)、胡萝卜半根、油、盐、糖(适量)


  制作方法:


  1、猪肉丝洗净;芦笋洗净,切段;胡萝卜洗净,切丝;


  2、锅中放开水,放入芦笋段和胡萝卜丝汆水;


  3、油锅烧热,倒入肉丝煸炒至变色,倒入芦笋段和胡萝卜丝翻炒,加入盐和白糖调味即可。


  户外活动促吸收


  在运动方面,妈妈只有多做些户外活动,才可以接受到更多的阳光,帮助体内钙质吸收哦。


  哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步,让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润,让妈妈宝宝身体变得棒棒的。


  很多人都忽略了坐月子缺钙这个事情,所带来的后果比想象中更加严重。小编一直提倡月子餐要重视均衡饮食就是为了避免这种情况的发生,大家看完这篇文章就赶紧调养起来吧。