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坐月子腰酸背痛怎么回事?居然是因为这个

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-10-14 9176人已读

  所谓“月子病”就是坐月子没坐好所诱发的疾病,最为常见的莫过于腰酸背痛了。很多新手妈妈都碰到坐月子腰酸背痛的情况,这到底是为什么呢?是平时哪里护理得不到位吗?就让小编我给大家科普一下吧。


  有的母亲可能怀孕前腰就不太好,怀孕期间和产后更是加重了腰痛;有的母亲腰本来没有问题,到腰椎骨盆稳定性差耐不住长期身体负担的逐渐加重,最终出现腰痛;有的母亲在怀孕和产后期间没有掌握正确的做法,比如不良姿势喂奶,长期卧床,月子期间劳累等引发恼人的腰痛;再加上怀孕期间松弛素,自身身体素质比较差等原因,无法抵抗腰痛来袭。



  坐月子腰酸背痛主要是以下原因:


  怀孕期间静坐少动


  妈妈们一旦怀孕,就步步惊心,时时在意,生怕稍微一点风吹草动就伤及孩子,而且在“月子期间”会有同样的问题,静坐少动而且营养过剩。长期静坐少动,整体机能都会下降,腰部肌肉力量下降,腰椎就会失稳;同时长期坐姿,髂腰肌高度紧张而臀大肌被动拉长而无力,骨盆的稳定性结构再次失稳,腰痛随之而来。


  腰部肌肉松弛


  阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%,剖宫产者则高达70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加,“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响,松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳,产生腰痛。


  子宫错位


  子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。此外,孕产妇非常容易缺钙、起居不慎,腰椎间盘突出等这些怀孕期间的生理变化、体位变化,生小孩过程中的体位,产褥期有关问题均可引起腰痛。



  想要缓解坐月子腰酸背痛可以这么做:


  1、采取正确的哺乳姿势


  只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。


  2、注意生孩子前预防


  合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至在坐月子会诱发并发症。


  3、采取呼吸训练缓解


  舌头顶住上颌,后背压住下方手,提肛夹臀,鼻子吸气时腹部360°隆起,慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒,再撅嘴巴将气体吹出,收紧腹部将全部气体呼出,最后腹肌收紧保持6秒再吸气,循环做两次,每次20次呼吸。


  产后要坐月子已经是每个妈妈都知道的常识,可是坐月子不是意味着在床上一动不动。如果在床上一动不动会惹上月子病也足以为其,从坐月子开始就该改变,逐渐恢复运动对妈妈绝对是有好处的。