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孕期运动可以吗?准妈妈们都过来看看!

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-09-10 13102人已读

  整个怀孕的过程中,从贺尔蒙的变化、宝宝的变化、妈妈的身体素质等等,都会影响到生产的过程。虽然,生命在于运动,怀孕后应该继续保持运动。那么孕期运动有什么好处呢?做什么运动更好呢?



  |孕期运动有什么好处?


  ▪适当、合理的运动量能促进准妈妈消化、吸收功能;


  ▪拥有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;


  ▪促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,促进胎宝宝大脑和身体发育;


  ▪刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;


  ▪增强体质,提高免疫力,锻炼肌肉和骨盆,为顺利分娩创造条件;


  ▪减轻孕期情绪波动,放松心情,有益于对促进胎儿大脑发育。



  |孕期做什么运动好?


  有氧运动更适合准妈妈。有氧运动指的是会使心率上升,增加心肺系统压力,并且大肌肉群交替收缩的运动。大家熟悉的跑步、骑单车、跳绳、游泳等,都是有氧运动。


  在进行这项运动时会感觉到气喘吁吁,这是因为身体需要更多的氧气完成动作,对提高心跳、呼吸频率,让更多氧气进入到身体。孕期进行有氧运动,更重要的是希望血压更稳定,透过有氧运动适当的给予心肺血管系统压力,强健心脏和血管。


  但要注意的是,孕期运动心跳的次数不能超过130次/分钟。



  很难理解?


  可以使用自感劳累分级,或自觉用力系数来判断自己的运动强度。如果“自感劳累分级”是1-10的话,让你的运动强度达到7就可以了。如果无法通过分级来判断,那么可以尝试“说话实验”,合适的运动量是可以边运动边说完整段话,如果运动的时候连一段完整的话都无法说完,上气不接下气,说明运动过量了。


  此外,孕期运动虽好,但不能过量。因为孕妈妈的血糖恢复比较慢,所以为了避免有低血糖的问题,在整个孕期的有氧运动时间,每一次都不建议超过45分钟。特别是怀孕前一週运动就少于三次的孕妈妈,建议在孕中的有氧时间需掌握在30分钟内。