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备孕期间吃什么?进来GET一份“助孕”饮食指南

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-09-10 8993人已读

       很多准爸准妈在备孕的时候会遇到这样的问题,明明备孕很久了,怎么都没成功呢?是不是饮食出了问题,那备孕期间吃什么好呢?今天就让小编给各位科普下,合理饮食才能事半功倍。


  1、多吃富含钙和铁的食物



  怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。


  2、多吃能改善精子和卵子活力的食物



  夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。


  3、饮食要回归自然



  俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。


  4、饮食上要多样化不同的食物


  所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。


  5、生活中一定要注意补水



  身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。


  其实不仅是饮食,心情的调理还有运动也一样重要。备孕期间吃什么很重要,备孕期间注意运动也很重要。新生命的诞生需要天时地利人和,各位宝爸宝妈要以积极的心态备孕,切忌操之过急。