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如何告别产后腰痛

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-08-19 12349人已读

  有句话叫做,十个产后妈妈,九个腰痛缠身!


  不少妈妈吐槽,生完宝宝之后,腰的存在感越来越强,稍微弯腰一会儿,就酸得不行;抱娃的动作稍微大一点儿,腰就痛得不行……


  生完娃后腰酸背痛的,最主要的因素还是孕激素。孕期,激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫,并为阴道分娩做准备。同时,孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力,高负荷运转10个月,腰能不酸痛嘛。


  另外,腰部支撑着整个上半身,它担负着人体一半的运动量,也是人体运动最复杂和活动最多的部位之一。在不正确运动或超负荷运动时,它很容易受伤。尤其对于新手妈妈来说,不熟练地喂奶姿势、护理宝宝的姿势等等,都可能会加剧腰痛。


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  要想产后腰部快速恢复,那么新手妈妈要注意避开以下这些伤腰的动作。


  1、不正确的喂奶姿势


  有些宝妈给宝宝喂奶,坐在椅子上,身体呈弓形,脚还不着地(踮着脚尖),这样的喂奶姿势,老腰表示承受不来。


  正确的喂奶姿势:


  如果是抱着宝宝喂奶时,在脚下放一张小凳子,能让腰背舒服不少;


  如果是在床上喂奶的话,可以准备一张喂奶椅,斜倚着喂奶;


  两种情况都建议,宝妈用枕头或哺乳枕垫高宝宝,减少腰部的受力。


  2、不正确的换尿布姿势


  给宝宝换尿布的次数非常多,新手妈妈会将宝宝放在床上。但是因为家里的床都比较低,宝妈也就只能大幅度弯腰给宝宝换尿布。这样的姿势重复多次,腰部的压力也是很大的。


  建议妈妈在照顾宝宝时,可以借助小工具让带娃换尿布变得轻松些。比如,准备一个尿布台,把宝宝放在上面换尿布、做抚触,就不需要老弯着腰。


  3、不正确的抱宝宝姿势


  一听到宝宝哭,妈妈们的第一反应是赶快冲到床前,弯腰将宝宝抱起。大部分妈妈在做这个动作时,都是直着腿,上身弯腰的姿势。事实上,这样的姿势也会增加腰部的压力。


  正确的抱起宝宝的姿势:先弯膝盖,上半身不需要弯曲,前倾就行。当完全抱住宝宝后,再站直腿,这样做才能护腰。


  新手妈妈一定要照顾好自己的腰,毕竟家里还有个“护腰神器”——-孩子他爸,宝爸能帮把手的事情,就没必要全部自己揽上身!学会调动宝爸带娃的积极性,带宝宝也会变得轻松不少呐,也能增加宝爸和宝宝的亲密度。