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孕妇如何舒缓孕期脚抽筋不适

来源:澳玥月子中心 发表日期:2018-09-15 165人已读

脚抽筋最让人受不了症状之一!晚上睡觉睡到一半,脚常常一阵抽痛,痛到让人睡不着!

孕妈脚抽筋通常发生在孕期晚期、尤其是晚上。主要原因是,妈妈在这个时期体重大幅增加,双腿承受的重量加重,腿部肌肉经过一整天的疲劳,受不了负荷导致抽筋;有时也因为妈妈缺乏可以帮助肌肉正常收缩的营养素,像是钙质、维生素D、维生素B6等,就很容易引起抽筋。特别是这个阶段的宝宝对钙质需求提高,从妈妈那边大量吸收钙质,若是妈妈不保持适当摄取量,就容易引起钙质缺乏性抽筋喔!

孕期脚抽筋

小编就给孕妈们推荐在孕期怎么吃,才能舒缓孕晚期脚抽筋

1.摄入足够的钙(1000mg/每日)

充足的钙质有助于骨骼健康及正常的肌肉收缩。妈妈应选择富含钙质来源的食物,像是有低脂乳品类、带骨小鱼类、深色蔬菜及豆类。

摄入足够的钙

2.维生素D(10ug/每日)

维生素D扮演着「帮助身体吸收钙质」,最简单的方法就是适度地晒晒太阳(20分钟/每日),或是透过饮食,如鱼肝油、肝脏及蛋黄来补充。

鱼肝油

3.补充维生素B6(1.9mg/每日)

妈妈若是缺乏维生素B6,可能导致抽筋,适当补充可以减缓夜间及清晨的手脚抽筋情形,肉类、肝脏、豆荚类、绿色蔬菜及全谷类都可以获得。

补充维生素B6

另外妈妈有空也可以尝试伸展小腿、弯曲脚踝等动作,舒展腿部肌肉,也要避免久站对腿部肌肉造成不必要的压迫!