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如何缓解孕期脚水肿

来源:澳玥月子中心 发表日期:2018-09-13 162人已读

有很多妈妈都会提到:“我的整条腿变的肿胀,甚至穿不下平常尺寸的鞋子跟裤子……该怎么减轻水肿?”

荷尔蒙的变化使妈妈的身体对水分的吸收增加,体内积聚大量的液体,加上变大的子宫及宝宝压迫到下半身的血液循环,血液回流变差,造成妈妈下肢水肿。通常早晨起床时不太会有明显症状,但经过一天的久站,妈妈会发现晚上时的水肿程度会比较明显。

孕期脚水肿

幸好,小编这里有一些饮食建议,可以提供给饱受水肿之苦的妈妈,吃出健康又改善水肿。

1.保持充足的摄水量(至少1500ml/每日)

饱受水肿困扰的妈妈往往有「减少水分摄取来改善水肿」迷思,水肿不是因为水分摄取过 多造成的,所以千万不要因为担心水肿而降低水分摄取。因为水分是胎盘运作的重要媒介, 限制饮水量不仅对胎盘有影响,对妈妈的肾脏也是负担。每公斤体重需饮30ml的水份, 建议妈妈每日至少饮用1500ml的水。

保持充足的摄水量

2.摄入足够的矿物质如钾与镁

多摄取蔬菜水果,当中含有钾与镁可以平体内钠含量,钠、钾、镁三者与调节体内水份有关。 钾存在于各式食物中,尤以蔬菜水果居多。镁是植物中叶绿素的主要构架之一,基本上叶绿蔬菜镁含量不低,全谷类及一些果仁也富含镁。

摄入足够的矿物质如钾与镁

3.限制钠盐的摄取

过多的钠离子会使身体细胞内水分跑到细胞与细胞之间(细胞间隙)并滞留,造成身体水肿。少吃盐渍一些调味酱料等钠含量高的食物,如蜜饯类、罐头、沙茶酱、豆瓣酱等。


限制钠盐的摄取

4.补充维生素B1(1.1mg/每日)

若是妈妈缺乏维生素B1,容易造成手脚浮肿,适当补充能减缓脚踝甚至是小腿肿胀的问题。妈妈可从全谷类、肉类、豆类及坚果类等摄取到维生素B1。

妈妈还可以多抬脚,帮助血液回流,并选择选择舒适、宽松的鞋子,减轻脚部负担。