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妈妈们注意了! 这些营养怀孕期间不可缺少

来源:澳玥月子中心 发表日期:2018-09-12 151人已读

从怀孕那一刻起,妈妈吃的食物决定腹中宝宝吸收到什么,有些妈妈会有疑问「跟怀孕前相比,怀孕后是不是有些饮食的方式要改变?小编将给刚升格为人母的妈妈一些饮食建议,让妈妈与宝宝都能吃的健康!

吃的健康最重要

饮食建议

妈妈在整个孕期不需要额外摄取热量,保持怀孕前的饮食份量即可:每天约全谷根茎类10-12份、豆鱼肉蛋类4-6份、低脂乳品类1.5份、蔬菜3-4份、水果2-3份、油脂与坚果种子类4-6份。有一些简单的方法,让妈妈轻松用手边有的工具,了解该吃多少分量!

全谷根茎类:4份=1碗(200公克)

豆鱼肉蛋类:1份=约半个掌心,2份=约一个掌心,3份=约一个手掌

低脂乳品类:1份=1杯(240毫升)

蔬菜:1份=1碟(100公克)

水果:1份=约一个碗装8分满(切块、粒)

油脂与坚果种子类:1份=一个茶匙(5公克)

营养均衡需注意

另外,水参与了宝宝及妈妈体内许多生理反应,除了应饮用足够的水份(无严格限制,建议每日至少饮用1200-1500ml),妈妈应少喝或避免含糖(汽水跟加糖果汁)、酒精(啤酒、红酒)及咖啡因(茶及咖啡)饮料。

多喝热水作用大

 

特定营养素补充

孕早期充足摄取能够帮助宝宝学习发展的营养素像是:叶酸、DHA在此时的参与特别重要。以妈妈进食热量不变的前提下,为能摄取到因怀孕而增加的营养素需求,妈妈可以透过挑选特定食材,达到补足营养素的目的。

特定营养素补充

饮食安全

1.食材确实处理:有些食材像是肉类,必须确实烹煮至熟,以免有微生物污染的问题。喜欢吃生鱼片或生菜沙拉的妈妈,为了自己跟宝宝的健康,得暂时忍耐一下喔!

2.保持清洁:无论是餐具、砧板、处理食材的双手跟食材本身,都应该清洗过、保持卫生清洁。

3.食品包装及标示:仔细留意外观包装的信息,也能避免吃到劣质食品,像是产地来源、有效期限、营养标示。