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4个小窍门,舒缓孕中期呼吸变喘不适

来源:澳玥月子中心 发表日期:2018-09-11 127人已读

许多妈妈会问:“在孕中期的时候常常走几步就感到很喘,呼吸急促,这样正常吗?”

妈妈怀孕中期后面开始,会察觉到自己的呼吸频率快,而且活动一下下就喘吁吁。由于妈妈需要较多的氧气交换,呼吸空间又因为宝宝压迫,身体自然会增加呼吸频率以吸到更多氧气,提供给宝宝跟胎盘;另外,随着宝宝越长越大,压迫到横隔膜、使妈妈肺部无法完全扩张,变成「浅而急促」的呼吸满足氧气需求,到了怀孕最后几周,宝宝下降至骨盆腔准备出生时,呼吸困难的情形自然会获得改善。

呼吸顺畅

另一个原因则可能是妈妈有贫血情形喔!妈妈贫血会使体内能运送氧气的红血球跟血红素减少,氧气携带不足下身体必须提高呼吸次数、满足需要的氧气量。妈妈可以由检查得知自己是否有贫血情形,如果是的话,妈妈可以参考关键营养素─铁,了解什么样的食物富含铁质,多多补充才是!

缓解孕期呼吸不顺

还给妈妈顺畅呼吸

1.妈妈可以放慢动作,保持呼吸平稳。

2.维持心情的愉悦,压力也会使妈妈感到负担、喘不过气。

维持心情愉悦

3.从「腹式呼吸」改成「胸式呼吸」,改善因横隔膜被胀大的子宫压迫到导致的呼吸不顺。

4.在妈妈身体状态良好情形下,定期的轻度运动可以增加妈妈心肺功能,增加肺活量,减缓越到后面孕期喘不过气的情形。

与宝宝户外运动