首页 >母婴护理平台 > 孕期 > 孕期疾病 > 这些健康饮食小窍门促进肠道蠕动减缓孕晚期便秘

这些健康饮食小窍门促进肠道蠕动减缓孕晚期便秘

来源:澳玥月子中心 发表日期:2018-09-05 125人已读

有许多妈妈在孕期时候都会遇到这种情况,“最近排便情形不顺,便秘变严重,但我蔬果并没有少吃啊,为什么?”

妈妈普遍受到怀孕荷尔蒙的影响,使肠道肌肉松弛、蠕动变慢,食物通过肠道的速度变慢,加上荷尔蒙也会促进大肠对水分吸收,排泄物没有与水分混合,造成存留在肠内的残渣变硬、干燥,不易排出;另一个主因则是快速长大的宝宝压迫到妈妈肠道,使肠道蠕动速度下降。

孕期便秘

妈妈不该小看便秘现象,如果放着不管容易衍生成痔疮,到时候对妈妈而言,又是个更不舒服的症状。

所以小编给各位妈妈在便秘时提出几点科学健康的饮食建议:吃出肠道健康蠕动

1.每天饮用充足的水量(1500ml/每日)

不要一口气喝下太多水,加速身体排尿的速度,反而让喝下去的水没有足够时间送到身体各处,也增加频尿的困扰;建议饮水量平均分散不同时间点。

每日充足的摄水量

2.摄取足量膳食纤维(25-35g/每日) *促进肠道蠕动

膳食纤维帮助妈妈肠道蠕动,可选择富含膳食纤维的食物,如水果、蔬菜和全麦谷类等,都是很不错的选择!

蔬菜与水果

3.补充益生菌来源。

益生菌可以让肠道维持酸性环境,也能促进肠道蠕动。妈妈可以吃酸奶或优格等含大量活益生菌的食品,或是选择益生菌补充剂(妈妈可以询问专业人员的建议)。

益生菌补充剂

 

另外,适度的运动量有助肠胃道蠕动,运动方式最好选择温和、强度低的类别,例如散步、瑜珈等。