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孕晚期怎么吃才营养又健康?

来源:澳玥月子中心 发表日期:2018-09-04 103人已读

孕晚期是宝宝快速成长、妈妈身体组织增生的阶段,饮食的份量当然要增加,以支持宝宝与妈妈对营养素跟能量的需求。

宝宝与妈妈的营养素

饮食建议(一天)

全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、蔬菜、水果、油脂与坚果种子类,妈妈在一天的饮食里面都应该非常充分的摄取到。

特定营养素补充,在怀孕晚期,妈妈容易有便秘、脚抽筋、脚水肿、贫血的不适。

健康饮食的建议

 

因此,妈妈们应该请适量补充下列营养素:

1. 钙质

妈妈体内的钙质有一大部分是要提供给宝宝的,作为宝宝牙齿跟骨骼发展利用,如果妈妈的钙摄取不足,对自己及宝宝都会产生负面影响。


2. 铁质

铁质跟宝宝的免疫功能发展息息相关,除此之外,铁质还提供细胞分裂、造血功能、氧气输送、能量代谢等功能。尤其在孕晚期,铁质的需求量大增,妈妈可以透过饮食适当补充摄取量。

膳食纤维

3. 膳食纤维

受到怀孕荷尔蒙的影响及宝宝压迫到妈妈肠道,食物通过妈妈肠道的速度变慢,妈妈易有排便不顺的情形,补充膳食纤维可改善膳便秘情况喔!


4. 维生素D

有时因为妈妈缺乏可以帮助肌肉正常收缩的营养素,像是钙质、维生素D、维生素B6等,就很容易引起抽筋。特别是这个阶段的宝宝对钙质需求提高,从妈妈那边大量吸收钙质,充足的维生素D摄取量,可以帮助妈妈吸收钙质。


5. 维生素B群

维持妈妈及宝宝正常生理机能的运作。

维生素B群

上述可以帮助缓解妈妈上述不适外,尤其是钙与铁——对这个阶段的宝宝特别重要,因为宝宝对它们的需求提高,此时摄取量不足,就会影响宝宝的发育。