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产后恢复体操怎么做才正确

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-07-31 2724人已读

  产后恢复体操怎么做才正确?女人都会有一颗爱美之心,特别是对于产后宝妈来说,谁也不想因为生娃而导致身形走样而做不了辣妈吧?因此产后恢复的工作就一度成为各位产后妈妈圈子中讨论的一大热门话题之一,其中产后恢复体操是被广大妈妈认可的一种产后恢复方法。


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  产后恢复体操怎么做才正确?

  

  第一种:盆底肌运动

  

  产妇还可以根据自己体力的情况,练习缓慢的蹲下和站起的运动,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  

  第二种:胸式呼吸运动

  

  仰卧,小腿直立,脚心平放在床上,双手平放在身体两侧,也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气,感受胸口鼓起,再把气全部呼出去。每个小时2—3次即可。

  

  第三种:上肢运动

  

  平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。该运动能够增加肺活量,恢复乳房弹性。

  

  第四种:脚踩踏板运动。

  

  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  

  第五种:腹肌运动

  

  保持和呼吸运动相同的姿势,慢慢抬起臀部,使背部离开褥子一定的距离,双手放到背部下面,均匀呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上,绷紧腹部的肌肉,双手感受背部的压力。产妇根据自身状况安排运动的次数,每次做5回合。


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  产后注意事项有哪些?

  

  (一)产后仅仅需要静养,适量运动也是必须的

  

  在医院生产完以后,医生就会嘱咐产后需要注意事项,其中有一项是下床运动,但是在老人眼中坐月子就是不能动,生孩子是伤元气,需要静养恢复元气,其实每个宝妈在出院的时候,让自己的婆婆或者妈妈在身旁听听医生的医嘱,这样回家你的自由度就有了,毕竟医生说的老人还是要相信的。

  

  (二)若是夏天坐月子,就需要注意空调的适用方法

  

  热是夏季最显著的一大特点。在传统观念中,月子期间的女性不能吹风,因此会出现一些女性坐月子期间,不开空调不开风扇,甚至连门窗都紧闭的现象,但是结合现实情况,这种做法极不可取。女性坐月子期间,可以在早、晚时间,打开窗户换换气,还有特别热的时候,可以开空调,但是要注意室内温度,控制在25-28度为宜,而且空调通风口不要对着宝妈和小孩吹。

  

  (三)产后不适宜立刻进行大补

  

  人是一种高级动物,在生育这方面与动物有很多相似的地方,新妈妈们在妊娠期间就已为生产做好了准备。倘若在坐月子期间进行大补,极容易造成新妈妈产后肥胖,身材走形的情况,严重的话还会引发疾病。一旦新妈妈患上肥胖症再进行母乳喂养,宝宝也有可能肥胖或是发生腹泻。

  

  产后恢复体操是一个非常科学且有效的一个产后恢复的方法之一,各位宝妈不妨多学习一下哦。


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