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孕妇吃什么补锌

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-07-29 2412人已读

  孕妇吃什么补锌?孕期期间宝妈对于锌的需求量是要比平常人要高上1.5倍。因此,如何补锌便是成为了各位孕妇们常常讨论到的一个话题,而根据小编所知道富含锌物质的食物还是有很多的,下来不妨给大家罗列一些出来。


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  孕妇如何判断自己是否缺锌?

  

  孕妇的妊娠反应(比如嗜酸、呕吐等)会加重;孕妇容易食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍。

  

  同时孕妈出现易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状;孕妈出现外伤时,伤口不易愈合;还易患皮炎、顽固性湿疹等。

  

  孕妇吃什么补锌?

  

  1、瘦肉:孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

  

  2、各种植物类食物:多吃白菜、海产品、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。水果中,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含脂质以及碳水化合物,和多种维生素。有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1到2个苹果,就能补充每天所需的锌。

  

  3、核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

  

  比如花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。


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  孕妇每天需要补充多少锌?

  

  正常人每天需要补充10-15毫克的锌才能保证体内锌含量处于正常值。而孕妇一个要负责补充两个人的营养,再加上在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态,所以需要补锌的含量就会比正常人多,通常是高一倍左右。因此,孕妇需每天补充25-30毫克锌,太多和太少都不好。

  

  孕妇缺锌其带来后果是很严重的,小编这里提醒各位孕妇一定要多多注意日常的补锌工作哦。