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孕期吃这个,宝宝智商高!

来源:澳玥月子中心 发表日期:2017-11-30 215人已读

如何生出高智商的宝宝?除了胎教和出生后的培养,孕期的“吃”也直接影响到宝宝的智力发育和健康。孕妇缺乏如果缺乏某些营养素,可能会限制胎儿生长,出生体重低,骨骼畸形等等。

澳玥月子中心会所发现,孕妇在怀孕期间补充维生素和其他营养元素会使孩子更聪明。孕期补充微量元素能改善孩子出生后的程序记忆能力,如果是贫血的孕妇如果补充微量元素,所生婴儿的智力提升相当于多上了一年学。那孕期什么时候开始补充维生素?怎么补充维生素?

补充维生素

一、什么时候开始补维生素?

孕妇一般应该从怀孕前3个月就开始补充维生素。维生素A和叶酸在怀孕前就需要开始补充,其余的在孕期一直都要补充,怀孕4到6个月的时候,维生素的需要量多,孕中期需要补充的维生素量也要有所增加。

维生素一般来源于食物,蔬菜水果的含量比较高,女性怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,水果应适当选择维生素含量较多的品种。


二、补充哪些维生素?

1、维生素A:孕妇吃维生素A帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症,降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

建议:孕期补充维生素A,多食用胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、杏、红薯、等食物。


2、维生素B:孕妇B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收,减轻今后的妊娠反应。叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能,B6还能对孕期呕吐现象减轻,维生素B2能促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康等。

建议:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、发酵食品,胚芽、米糠、麸皮、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜。


3、维生素D:人的皮肤经日光照射后也能合成维生素D,孕妇由于晒太阳机会少些,加上胎儿对维生素D的需求,因此孕妇食物维生素D供给量应增加。

建议:含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。


4、维生素C:多食用富含维生素C的食物是水果和蔬菜,尤其是枣的维生素C含量很多。

建议:野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

维生素C

5、维生素E:可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等。

建议:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。


6、维生素K:维生素K能预防怀孕期间发生出血的并发症。

建议:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。