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孕妈产后减肥吃什么好?

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-06-18 3824人已读

  孕妈产后减肥吃什么好?产后身形走样,是很多孕妈所会担心的问题。曾经拥有苗条身材的女性在产后变成肥胖的中年主妇,相信屏幕前的你也是见过这类的案例吧。那么如今的孕妈们想要规避这类的事情发生,到底有哪些方法呢?小编告诉你,吃对东西就可以了!


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  孕妈产后减肥吃什么好?


  1、坚果


  坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。


  2、玉米


  减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。


  3、燕麦


  燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。


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  产后减肥会有哪些常见误区?


  产后减肥误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。


  这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。


  产后减肥误区二:吃药能够有效减肥


  服用减肥药对于产后妈妈来说是非常不可取的一种减肥方式。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。


  产后减肥误区二:“多餐”就能减肥。


  少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。


  产后减肥误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。


  累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。


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  产后最佳的减肥时间段是什么时候?


  产后大约6周后,孕妈妈就可以开始考虑减肥计划了。这个阶段可以通过适当运动和适当控制食量的方法来减轻体重。当分娩满2个月后,身体逐渐恢复正常时,就可以适当地加大运动量了。这时候妈妈已经度过了月子期,应该适当地减少一点的食量,改善饮食的结构,当然,营养的摄取是一定要跟得上的。


  妈妈们可以借助束腹腰产品来帮助减肥,在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。


  产后6个月是减肥的黄金时期,如果产后6个月内能将体重控制到怀孕前的体重,则体重可以保持,如果产后满6个月的体重无法下降,脂肪就会在你的身体里安营扎寨,这时候来减肥也就难上加难。


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  综上所述,只要找对方法,产后想要尽快恢复到产前的苗条身材还是很快就能见效的。但是一定要注意,不要采取吃药减肥或者是通过强烈运动的方式减肥,这对于产后妈妈的身体可是会造成很不好的负担哦。