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减肥就要节食?NO,改变饮食习惯就够了!

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-05-28 7656人已读

产后妈妈要减肥,并不一定要节食。改变饮食习惯,达到健康瘦身的目的。少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等,这些小方法都能帮你快速瘦身,让你恢复婀娜多姿的身材。想减肥的妈妈们,快点学起来吧!

产后减肥

  要点一:少量多餐,必须吃早餐

  将一日三餐的食物总量重新分配,每日吃四餐或五餐。在少量多餐的饮食原则,更容易瘦下来。值得注意的是,最后一餐不能吃太多,最好在睡前4小时完成。因为到了晚上人体的消化能力会下降,临睡前进食,脂肪容易堆积,造成肥胖。

  有些人为了减肥,把一日三餐缩减成两餐,不吃早餐。But,不吃早餐更容易发胖。因为不吃早餐,到了中午会感觉饿到了极点,在饥饿难耐的状态下进食,身体会变本加厉地吸收,更容易形成脂肪。因而,早餐不但要吃,还必须吃饱,这样也有利于减少中午的进食量,减肥效果更佳。

  要点二:控制进食速度,细嚼慢咽

  下丘脑有两个与摄食调节有关的中枢,一个是饱食中枢,另一个是摄食中枢,这两个中枢相互调节,以控制食欲。而调节信号的传达需要一定的时间,如果进食过快,饱食中枢传递到大脑的时候,你可能已经进食过多的食物了,这样容易因为过度饮食而肥胖。

  有些人认为,吃饭吃得快,食物吸收率会降低,这样就能减肥。其实,吃得太快,食物不易消化,容易转化为不易消耗的脂肪,反而容易发胖。因而,想要瘦身的妈妈们,吃饭时一定要控制进食速度,细嚼慢咽,避免不易消耗的脂肪囤积。

产后减肥

  要点三:小餐具、小份食物,控制食量

  餐具的大小也会影响人吃饭时的心理,使人的食量增大或减少。吃饭时选择小巧的碗、汤匙等,更容易让人产生饱腹感,从而有效控制食量,让你的胃口变得越来越小。此外,使用小巧的餐具进食,还会延长进食时间,不容易长胖。

  另外,把食物分成小份也能控制食量,它会时刻提醒你——“吃了这么多份了,不能再吃了”。相同分量却比较细碎的食物,视觉上看起来会觉得多些,也能让你从心理上觉得自己吃得够多了,从而控制你的食量。

  要点四:饭前喝汤,饭后刷牙

  如果你也有喝汤的习惯,那么一定要在饭前喝。饭前喝一碗汤,能使食欲中枢兴奋下降,食量自然而然就会减少。记住,千万不要在饭后喝汤,因为饭后喝汤容易把胃撑大,越喝越胖。

  想要控制食欲,不妨试试饭后刷牙,刷完牙之后,食欲会大打折扣,让你从心理上拒绝再吃东西,这样便能有效控制吃零食的欲望。此外,牙膏可以改变食物的味道,通常刷完牙之后吃东西,食物的味道吃起来都变得不太好,也会让你拒绝进食。