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产后游泳减肥的正确打开方式get!

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-05-28 2382人已读

夏季到了,又是裙摆飞扬,大秀身材的好时节。但是,夏季对于产后发胖的宝妈们并不友好。因此,很多宝妈都已经把产后减肥提上日程,希望可以立刻瘦瘦瘦!

  新妈苗苗是海归女博士,最近喜得千金,但烦恼也找上门了。孕前身材匀称的她,如今腰部一圈赘肉,脸也圆了。她的外国友人建议她游泳,说瘦得很快,于是她不顾家人的反对,在产后7天便下游泳了,一次游半个钟以上,把自己累得气喘吁吁才上来。但是,游了一个月后,瘦是瘦了,但是总是觉得全身酸痛。

  产后游泳减肥,到底好不好?

  游泳是全身运动,相比在陆地,同样的运动时间,在水中能更多消耗身体的能量,因此游泳减肥是一个很好的运动方式。

  产后发胖,利用游泳减肥,理论上是ok的。但是产后游泳,并不是想游就可以游。

产后减肥

  ▲何时可以游?

  女性生完孩子,身体都需要恢复阶段,如子宫恢复需要6周-8周甚至更长时间。其中,排恶露就需要一个月的时间甚至更久。

  顺产的宝妈:顺产的宝妈,一般还有侧切伤口或者不同程度的撕裂,缝合后也大约需要1个月的时间恢复,过早地下水游泳容易造成感染。

  剖腹产的宝妈:同理,因为剖腹产刀口的愈合需要时间,过早地下水游泳容易造成感染。

  宝妈如果过早下水游泳,因为子宫还没得到很好的恢复,此时下水游泳容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;加上生完孩子后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了,身体比较虚弱,抵抗力下降,容易着凉。如果游泳时的水温过低,游泳完之后没有及时擦干身体做好保暖,很容易着凉感冒

  因此,何时可以游泳要看产妇的身体情况而定,一般建议产后4个月因为此时新妈的身体也恢复得差不多了,再考虑游泳减肥比较合适。

产后减肥

  ▲游多久合适?

  产妇的身体相对于普通人来说还是比较虚弱的,因此游泳也不要过量,以自己的承受力为限,不要让自己太过劳累。一般来说,每次游泳时间控制在半个钟以内就ok了。

  ▲有什么需要特别注意的?

  ☒有炎症不要游泳:如果新妈有炎症,那就不要游泳,以免发生感染,而且对他人的健康也有影响。

  ☒空腹或饱腹后不宜游泳:饭前一小时、或刚吃过饭等情况下最好不要下水游泳,以免对自身的内分泌及内环境有影响,而影响到乳汁的分泌。

  ☒游泳馆内不要随便坐:泳池毕竟是公共场所,卫生条件没那么好。如果需要坐在池边休息,可以垫上自己的浴巾,避免阴部直接接触地面。

  ☑选择干净的游泳场所:新妈的抵抗力比较弱,要选择卫生条件比较好的游泳场所,比如五星级酒店游泳池、专业赛级游泳场,这些地方的泳池会采用臭氧、红外线进行定期消毒,能有效去除病菌。

  ☑控制运动量:处于哺乳期的妈咪要格外注意,运动量不要过大,以免因过度运动造成母乳减少。

  ☑游泳完后要清洁身体:游泳后尽快排尿,起到消毒作用。冲洗身体的时候注意清洗阴部,保持卫生,喂奶前要把乳房清洗干净,避免把泳池不卫生的水让宝宝吸进。