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get这份食物红黑榜,产后睡眠好!

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-05-07 7564人已读

女性怀孕的时候享受着国宝级的待遇;生完宝宝之后顺利化身国宝,双眼印上又深又大的黑眼圈了。产后睡眠时间不足、睡眠质量差的问题,让妈妈很烦恼。

  其实,影响睡眠质量的重要因素之一是饮食。某些食物能帮助孕妈拥有好睡眠,当然也有些食物非常不利于身体进入睡眠状态,还能让新妈的睡眠质量下降。

  今天就来给大家分享产后饮食红黑榜,赶紧mark下来吧。

产后饮食

——  红榜  ——

  温奶:牛奶中含有色氨酸,它能发挥一定的镇静功效。宝妈睡前可以喝一杯温牛奶,不仅可以放松身体,促进睡眠。

  蜂蜜:蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素,使色氨酸更容易进入大脑。晚上可以喝一杯蜂蜜水,解渴又好眠。

  亚麻籽:亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸,睡前把燕麦粥中加点亚麻籽食用,能促进睡眠。

  全麦面包:睡前饿了的话,可以吃全麦面包,不仅可以果腹,热量也比较低,还能促进睡眠。

  樱桃:研究发现,一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。

  核桃:核桃含有丰富的纤维及营养成分,吃核桃可以改善睡眠质量。不过睡前不宜吃太多哦,一两颗就足矣。

  香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,宝妈可以适量吃点香蕉。

  奇异果:猕猴桃中的抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素,也能促进睡眠。

  杏仁:杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。

  小米粥:小米粥也含有一些像色氨酸之类的物质,睡眠可以喝一小碗,有利于安神睡眠。

  莲子:莲子含有莲心碱、芳香甙,有安神养心静之功效,夜宵可以吃一小碗莲子粥,效果也不错。

产后饮食

——  黑榜  ——

  酒:特别是哺乳期的宝妈,酒是一定一定不能碰的!因为酒精会进入乳汁到达宝宝身体,对宝宝产生一系列不良的影响。此外,酒精也会影响睡眠质量。

  含咖啡因饮料:如咖啡、浓茶等,含有大量咖啡因,会影响宝妈睡眠质量,导致难以入眠,即便再怎么想喝,也要克制自己。

  碳酸饮料:晚上碳酸饮料喝多了,会刺激肠道形成胃酸倒流,影响睡眠。此外,碳酸饮料喝多了还容易发胖,哺乳期的宝妈更是不要喝。

  辛辣食物:晚上吃大蒜,除了会让你口臭外,还会造成胃灼热。如果宝妈的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

  胀气食物:豆类、大白菜、洋葱、玉米等,这些食物比较容易导致肠胃胀气,过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食过量此类食物。

  黑巧克力:黑巧克力中卡路里含量高,还含有咖啡因,可能影响宝妈的睡眠。