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产后妈妈如何科学快速高效恢复身形

来源:澳玥月子中心 发表日期:2019-04-23 3573人已读

新妈妈们在坐月子期间,由于营养需求和传统观念,大多会摄入过多的热量和脂肪。产后发胖是很多新晋辣妈所担忧的事情,担心自己的窈窕不再,其实只要正确的产后食补技巧和科学有效的运动健身,既能够有效的摄入充分的营养供给,可以实现产后更快的恢复尤其是坐月子的时候腰、背、腿部的赘肉,使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完,产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。那有什么办法科学又高效呢?

1、不大吃大喝

一天只吃三顿饭,每次喝一小碗鸡汤或者排骨汤,少吃红烧、油炸食物,尽量选择清蒸和清炖的方式,多吃五谷粗粮和绿色蔬菜另外食用油最好可以选择橄榄油,所有饮食见好就收。许多妈妈认为在产后大吃大喝才能保证充足的奶水,所以需要大量高热量的食物,其实你身体内储备的脂肪已经足够了,不妨试试清淡的饮食。

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2、坚持吃水果

一定要多吃绿色水果!水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素,能够促进身体对营养的吸收,同时也可以避免过度肥胖,但是需要注意的是,产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的,糖分少的水果,尽量少吃西瓜等凉性的水果。每天最少吃两根香蕉,偶尔还可以吃些苹果、草莓等,这些都是很好的减肥水果。

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3运动必不可少

每天都可以在客厅中挺胸收腹的来回走走,两个星期后可以自己做一些局部的健身,脖子和下巴、上臂内侧等等,也可以联系产后瑜伽。

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4、坚持绑腹带

不管有多难受,产后一定要绑腹带,最好连睡觉的时候都不要接下来。这样不仅能够预防内脏下垂和皮肤东池,还可以淡化妊娠纹,将下垂腹部完全的提起和塑性。

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5、坚持哺乳

很多新妈妈都经历过胀奶,或者被宝宝咬破奶头的情况,但是即便如此还是要坚持哺乳的。因为不如不仅对宝宝成长有好处,而且还能够帮助妈妈们消耗脂肪。哺乳妈妈的饮食必须以均衡、丰富作为原则,不能因为想减肥就拒绝肉类食物。因为这样会降低乳汁的品质,如果担心变胖还可以在烹调上进行一些调整

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最主要的是新妈妈的饮食必须以均衡、丰富作为原则,不能因为想减肥就拒绝肉类食物。因为这样会降低乳汁的品质,如果担心变胖还可以在烹调上进行一些调整。

也有一些新妈妈由于产假的时间问题,想要更快、更好的控制体重和调理好身体健康觉得自己来准备这些产后计划时间可能不够,那在广州这边小编想要为大家推荐澳玥月子中心。放心将自己和宝宝交给澳玥,享受一个完美的月子生活。