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辣妈养成之产后“局部减肥”十大方法

发表日期:1970-01-01

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产后身材变样是新妈妈最担心问题之一。特别是腰部的赘肉,使得整个人比孕前胖了一圈。而刚生产后不恰当的减肥又会落下一定的病根。现在,专家为绝大多数的新妈妈量身定做的产后“局部减肥”的十大方法,想成为辣妈的新妈妈,赶紧练起来吧。

1、脖子和下巴
将头部使劲儿往后仰,此时会感到脖子与下巴收紧,停5秒放下,再抬起。此动作每日20—40下,一周后便会产生明显效果。

2、上臂内侧
双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂贴住耳朵,然后弯曲胳膊,再将胳膊伸直。15个为一组,每日3组。

3、背部
1) 双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,保持站立姿势,手臂下垂,上臂向上提,使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组,每日3组。
2) 保持站立姿势,手臂下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶,胳膊向后抬。15个为一组,每日3组。
此两个动作需坚持一段时间才能见成效,因为背部脂肪较为难减。

4、上腹部
类似于“仰卧起坐”的动作,但是由于产后脊椎较为脆弱,因此不要把手放置头后,只需扶住耳朵即可。20个为一组,每日3组。

5、下腹部
躺平,腿部伸直,双脚并拢,将腿部慢慢抬起,使腿部与身体呈90度角,再缓慢放下。15个为一组,每日2组。

6、腰部两侧
1) 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后,便会感到腰部两侧肌肉收紧。
2) 站立为“大”字,胳膊平伸,腰部侧弯用左手够碰左脚踝,再站起,换右手够碰右脚踝。做这个动作时,可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组,每日30组。

7、臀部
在床上直趴,双腿伸直,做游泳动作,双腿交替抬起,要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每日3—4组。

8、胯部
站立,左腿向左侧抬起,此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在缓慢放下。两侧每次15下为一组,每日2—3组。

9、大腿
1) 大腿内侧和前侧。站立,双脚分开与肩宽,此时脚尖朝外,边数1、2、3、4边缓慢蹲下,直到身体与地面平行,再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组,每日3—4组。
2) 大腿后侧。站立,缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组,每组15个,每日3—4组。

10、小腿
腿部脂肪分为两种类型,脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢?在放松的情况下,用手指捏小腿肚的位置,如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿,如果脂肪层较薄,明显为肌肉形态,则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿,减肥的方法不同:
1) 脂肪型:最简单的方法为踮脚尖。20下为一组,每日4组。动作要缓慢,同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒,并且做完运动之后需要用手抖动小腿,使小腿放松。
2) 肌肉型:针对此类小腿,建议不要再做剧烈的腿部运动,并且要减少穿高跟鞋的次数,以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。

十个方法向大家介绍完之后,辣妈们是否觉得很简单呢?在运动的过程中,因为个人体质不同,不要过于勉强自己,要在所能承受的范围内进行练习,并且由于产后身体还没有完全恢复,因此不宜强度过大。辣妈们可以针对自己需要减的部位,进行适量、强度适中的练习,只要可以坚持,相信过不了多久,新妈妈们便会恢复怀孕前的身材,做到名副其实的“辣妈”。