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怀孕期饮食,这样吃孕期更健康

发表日期:2018/9/26

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健康孕期菜单

「为两个人吃」不代表要吃双倍分量的食物,而是指吃的营养要两倍。不确定怀孕菜单上应该包括什么食物吗?我们在此告诉您。

鸡蛋:含有蛋白质及维生素D和B12等丰富营养,煮法方便快捷。您可以试试炒蛋,或配上快炒过的饭。奶制品:低脂牛奶、吉士及奶酪都是丰含钙质的美食。每日几次牛奶,并吃一份奶酪或吉士(必须以灭菌鲜奶制造)。

坚果:坚果和坚果酱方便携带又不易变坏,很适合当做出门时的零食,当中含有丰富蛋白质及健康脂肪,有助您的宝宝发育。杏仁、花生和核桃都是很好的选择。

水果:无论是新鲜、冷冻或罐装水果都含有大量维生素和纤维,是怀孕菜单中的重要食物,有助预防便秘。选择罐装水果时应仔细阅读成份标签,应选择用水浸泡的水果,不要选择用糖浆浸泡的。

铁质:在怀孕期间,您需要大量铁质来补充足够能量,并避免出现贫血。您可尽量选购瘦肉、营养谷物食品及菠菜。其中冷冻菠菜特别便宜及容易准备,您可以试试将它加入到炖锅菜或意大利面酱料。

在您怀孕时,相信您时刻都会关注宝宝的发育。想宝宝更加健康,改善怀孕期间的饮食就是一个简易方法。您可与医生谈谈您的饮食习惯,小心选购食物,并尽量避免食用加工食品。